BCAA w sporcie – co warto wiedzieć?

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) są niezbędne dla organizmu, ale są również ważne dla sportowców. Mogą zwiększyć wydajność i regenerację, dostarczając energię mięśniom podczas ćwiczeń i pomagając zapobiegać rozpadowi mięśni. W tym artykule porozmawiamy o tym, czym są BCAA, jak działają w organizmie i jakie dają korzyści w sporcie. BCAA to skrót od aminokwasów rozgałęzionych. Są to niezbędne aminokwasy, których Twój organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Stanowią część białek tworzących tkankę mięśniową w twoim ciele. BCAA działają również jako źródło energii podczas ćwiczeń i pomagają zapobiegać rozpadowi mięśni podczas intensywnych sesji treningowych lub zawodów.

BCAA to suplement zawierający trzy najważniejsze dla syntezy i regeneracji białek mięśniowych aminokwasy – leucynę, izoleucynę i walinę. Zapewnia sportowcom źródło energii i paliwa, które można wykorzystać podczas intensywnych treningów. Wykazano również, że BCAA pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni i zwiększyć wytrzymałość mięśni podczas treningów poprzez poprawę zdolności organizmu do efektywnego wykorzystania tlenu. Warto jednak dowiedzieć się o nich czegoś więcej, bo to nie jedyne korzyści ze stosowania BCAA w sporcie.

Z jakich powodów BCAA stało się tak popularną odżywką?

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to klasa cząsteczek zawierających aminokwasy leucynę, izoleucynę i walinę. Występują w wysokich stężeniach w mięśniach ludzi i zwierząt. BCAA są ważne dla syntezy białek mięśniowych, co oznacza, że mogą być stosowane do zwiększania masy mięśniowej u sportowców. Suplementy BCAA są używane przez sportowców od dziesięcioleci w celu budowania mięśni, a także zapobiegania katabolizmowi (rozpadowi mięśni).

Wykazano również, że suplementy BCAA poprawiają wydajność wytrzymałościową, skracają czas regeneracji i poprawiają koncentrację umysłową podczas treningu. Każda porcja BCAA zawiera: 2,5g L-leucyny – aminokwas budujący mięśnie 1,25g L-izoleucyny – pomaga zapobiegać rozpadowi mięśni, zwiększa syntezę białek i opóźnia zmęczenie 0,9g L-waliny – poprawia wytrzymałość, zwiększa syntezę białek i obniża poziom kwasu mlekowego we krwi po wysiłku. Warto jednak pamiętać, że poszczególne wartości aminokwasów mogą się różnić w zależności od rodzaju odżywki. Stosowanie BCAA może być szczególnie korzystne dla sportowców startujących w zawodach wytrzymałościowych, takich jak biegi maratońskie czy długodystansowe kolarstwo triathlonowe.

Korzyści sportowe wynikające ze suplementacji BCAA i przykłady odżywek

Korzyści z BCAA w sporcie są dobrze znane sportowcom. Jednak może nie być tak dobrze znany ogółowi społeczeństwa. Korzyści z BCAA obejmują naprawę i regenerację mięśni po wysiłku, lepszą wydajność podczas treningu oraz zwiększoną siłę i wytrzymałość. . Ponadto wykazano, że BCAA zwiększają sprawność umysłową i funkcje poznawcze podczas dłuższych okresów ćwiczeń. Formuła suplementu to mieszanka trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny.

Stosowanie suplementów BCAA w sporcie wzrasta ze względu na potencjalne korzyści w wynikach sportowych. Suplementy te mogą pomóc sportowcom zwiększyć poziom siły i wytrzymałości podczas sesji treningowych lub zawodów. . Citrulline Malate, składnik suplementu BCAA firmy Muscle Pharm Assault, to połączenie cytruliny i kwasu jabłkowego. Cytrulina jest przekształcana w ludzkim ciele w argininę, podczas gdy kwas jabłkowy tworzy L-jabłczan, który jest później przekształcany w pirogronian, zanim zostanie wykorzystany jako paliwo przez komórki. Jabłczan Cytruliny to suplement, który może pomóc poprawić wyniki sportowe poprzez zwiększenie wytrzymałości mięśni. Kreatyna, składnik suplementu BCAA firmy Muscle Pharm Assault, pomaga sportowcom zwiększyć siłę i moc.

Redaktor gornicy.com.pl